分手之後，如何在心中好好說再見？

文／詹惠文  諮商心理師

 想念是會呼吸的痛
它活在我身上所有角落
哼你愛的歌會痛 看你的信會痛
連沈默也痛…

       聽到梁靜茹唱「會呼吸的痛」，經歷過分手或正在經歷分手的你不禁心有戚戚焉。不論在分手過程中，你是主動提分手，或是被提分手，或許都對上一段感情未能圓滿走到最後感到難過、不捨與遺憾。對於分手的痛，有人說：「時間可以治療一切」，但環顧周遭好友與臨床個案的感情血淚史，不得不說：「時間可以沖淡記憶，卻無法治好分手的痛。隨著時間流逝，傷痛還是在，沒有好好處理過的傷仍會持續瘀血、化膿，持續疼痛著。」

    那麼，經歷分手卻還感受傷口隱隱作痛的我們，怎麼幫自己止血、減緩疼痛？怎麼面對種種失落，接受感情已然逝去？怎麼放下對上一段感情與前一任的眷戀，讓自己逐步走出哀傷？提供大家分手後自我療癒的四大法則：「允回重轉」-「允許情緒、回顧感情、重建關係、轉換重心」，陪伴大家一起照顧情緒，走過分手後療癒自我的歷程。

一、允許情緒
       分手後難免會經歷各種情緒，有這些情緒都是很正常的。震驚、憤怒、難過、不捨、自責、害怕都是在提醒我們：分手實在太難接受了！請允許自己好好感受以上這些可能讓你不舒服的情緒，允許自己觸景傷情，也允許自己需要花時間經歷這些情緒，不舒服的情緒才可能過去。

二、回顧感情
       分手後腦中可能會放映一些記憶片段，透過向信任的親友訴說或書寫、整理記憶，能幫助自己回顧：上一段感情發生什麼事了？感情是怎麼走到盡頭的？我想起這段回憶的心情是什麼？透過訴說或書寫，我們更有機會整理傷痛，看見兩人曾經在關係中的付出，肯定自己已經盡力了！將這段有缺憾的經驗轉化為未來追求幸福的動力。

三、重建關係
       你已經失去跟他的關係了！你需要花些時間重建其他關係，包括：你跟自己、跟別人的關係，還有你跟環境的關係。學習一個人處理事情，練習享受獨處時光，就是重建你跟自己的關係；花更多時間尋求親友的支持，讓親友再度成為你生命中的重要夥伴，這是重建你跟別人的關係；過去你們曾去的地方、待過的空間，想像一下你是否能接受舊地重遊？他送你或放在你這裡的物品，需要花時間整理、收納甚至捨棄，幫自己重建你跟周遭環境的關係。

四、轉換重心
       當你已經允許自己經歷情緒，也透過訴說、書寫回顧上段感情，逐步重建人際關係，找到陪伴與支持你的夥伴，接下來，是時候放下對過去的關注，將目光轉移到未來及感情以外的事物！你可以幫自己設定「找新對象」以外的目標，例如：達成某項工作任務、閱讀新書、培養興趣等，透過對目標的具體實踐，會促發你的成就感，讓你對自己更有信心，也更能活在當下，找回生活重心，創造有意義的生活！

       如果你已經嘗試上述四大法則好一段時間，還是感受到分手的傷持續在你生命中發痛，痛到影響你的工作、家庭，邀請你尋求專業協助，讓心理專業人員有機會走入你生命中，陪伴你一同度過難熬的痛。