疫情時刻的「心」功課

文／江琪彬  諮商心理師

      COVID-19疫情衝擊之下，似乎一夕之間，改變了我們的生活模式，也凸顯許多原本就「不平等」的現狀。國外資料顯示，防疫隔離的限制對生活會造成負面影響，父母在家遠距上班，孩子在家視訊上課的情況，增加家庭衝突事件發生，長時間侷限個人活動範圍，加上經濟壓力等現實因素，考驗著每個人的情緒穩定度，以及應變調適的能力。
 
       有一種空間，當我們像農夫種植作物一樣，付出努力開拓、耕耘，將會帶來深遠的力量，那是心靈的空間。雖然外在環境變化帶來挑戰，我們面對的姿態，會帶來不同的感受。以下和大家分享三個技巧，協助您找到平衡心理健康的方向。
 
一、運用線上課程，自我充實與成長

       平時忙於工作和維持家庭生計，難以有時間注意行程外的事物，甚至忽略自身的感受。運用科技和媒體打開豐富的可能性，方便我們探索和吸收新知。吃飯購物的方式轉變成網路訂購下單，滿足心靈或身體運動需求的課程、講座也紛紛改以「線上」的形式推出。促使我們有機會讓習於外出活動的身體安靜下來，用「心」認識自己的獨特和內在的渴望，思考如何在生活中落實。

      如果身為父母，在這段家庭生活變多的時期，建議安排網路課程充電學習，不但自己得到收獲，還能發揮身教的模範，效果是強過對孩子的叨念與耳提面命。或是重拾起曾經有興趣的書籍、想看的影片，透過閱讀觀影的活動，和孩子分享有趣的內容，增進親子相處的樂趣。
 
二、創造生活儀式感，經營家庭情感

       童謠「可愛的家庭｣唱出了家庭正向的功能，也描繪出家庭是一個充滿情感的場所，不管我們是想要逃離，或是渴望回歸它的懷抱。常聽到許多父母談起自己的孩子有許多挫敗和生氣，孩子總是和自己過不去，特別是親子密集且長時間相處，摩擦和互相惹怒對方的機會也變多了。事實上，孩子對父母的孺慕之情，經常超乎我們的想像，只要父母能以耐心和關愛來引導，孩子經常是有所回應的。

       村上春樹曾說：「儀式…讓我們對生活更加銘記和珍惜。」所謂「儀式」，就像是生日的時候要許願、吹熄蛋糕上的蠟燭，透過這些舉動，再次紀念生之喜悅與期望。我們可以想想和伴侶或孩子相處的記憶中，曾經重要或愉快的經驗，例如：準備餐點的過程、餐桌上的生活談話，或是睡覺前彼此道晚安的經過。建議這些日常活動在此時有限生活空間中放慢腳步細細回味，或是重新創造。當父母更能觀察自己的內在感受並開放對話，我們會發現，時機對的時候，孩子經常對情感性的對話有所回應。
 
三、選擇資訊的品質

       新聞頻道常常撥放疫情相關數據、疫苗施打後的副作用，刺激性的報導內容可能影響觀看後的心情。建議嘗試選擇情節渲染性質較少、更多理性對話、知識性探討分析的內容，除了幫助我們獲得正確的資訊做判斷，同時也能避免心情緊張焦慮。

       當外環境因疫情而採取封閉措施時，我們的外在能量卻因此有了導向內在的可能性，俗話說休息是為了走更長的路。隨著變種病毒的出現各國疫情起起伏伏，許多國家在解封之後又採取限制措施，而臺灣的防疫努力迎來警戒降級的喘息時刻，充滿防疫意識的我們，也能提前做好心理準備，孕育自己的心靈能量，讓無可避免的危機成為轉機。