從「心」出發，了解心理健康為何重要

文／邱泓霖  諮商心理師

　近年來許多的社會事件層出不窮，也讓政府更加關注國人心理健康的議題。而許多名人、節目的倡導，也讓心理健康議題變得更為易懂親民。踏出家門去看身心科、心理諮商不再是那麼難以啟齒的事。為什麼大家都在倡導這件事？心理不舒服不能出門走走、聽聽音樂、做點喜歡的事就好嗎？什麼程度需要去看身心科、心理諮商？放著不管會變很嚴重嗎？這篇將會盡可能簡單整理一些普遍原則，讓大家找到合適自己的方式來照顧自己的心理健康。

• 心理困擾有時會以不同樣貌出現

       過往我在醫院以及社區工作的經驗發現，大部分民眾會尋求協助都是因為生理上出現的困擾，包含「失眠」、「頭痛」、「腸躁」、「經期失調」等等各種各樣的議題。當然並不是說這些症狀都代表有心理困擾，只是很多人常常都是去了各科，做遍各種檢查都找不出問題，最後被轉介到身心科，才發現可能是某些心理壓力導致身心症狀出現。當我們越忽視心理上的困擾，以為我們可以不被它影響情緒時，他反而會轉而影響我們的生理機制。而我們只把重點放在生理上的症狀時，心理上的困擾還是會持續蔓延。

• 如何評估影響的程度？ 

       我們一般在評估精神疾患對一個人的危害程度會從兩個面向去看：一個是自殺風險、另一個就是對生活/工作的影響程度。通常心理困擾嚴重到以身心問題出現時（想到工作就壓力很大，很焦慮），對一個人的生活/工作都會產生很大的影響（焦慮到很多事情為了做好，花太多時間檢查）。這些影響可能回過頭來加劇心理/生理症狀的嚴重程度（對工作成果更挫折），形成一個惡性循環。
       正因為心理上的困擾容易被忽視，生理上的症狀又容易讓人搞錯重點，我們才更需要練習去意識到自己內心的狀態。當我們開始感覺到「工作充滿各種厭倦、壓力」、「親密關係索然無味，找不回當初的愛戀」、「找不到生活重心，日子過一天算一天」，就應該開始思考這樣的生活我還能撐多久？

• 該怎麼做？

1. 覺察自己的身心狀態

          每個人對於壓力的生理反應都不同，可能是失眠、肚痛、皮膚發炎等等。或是開始對周遭的人事物不感興趣，一個人待在家又感到很空虛。如果你發現最近出現類似狀況好一陣子，沒有好轉，請開始思考是不是最近面臨了什麼樣的壓力或負面事件，已經有點難以負荷。 
    

2. 找到釋放管道

          一旦發現壓力或負面感受一直在上升，越來越難調適，請找到屬於你自己的釋放管道，可能是找朋友訴說、出去旅遊、追劇、去酒吧喝一杯等等。真正抗壓性強的人不是對任何事都不會感到壓力，而是可以很好的調適自己的壓力，照顧好自己，用最好的狀態去面對任何事。
    

3. 尋求專業協助

          當你發現壓力已經大過自己可以因應的程度，嘗試各種方法都沒好轉，務必尋求專業的協助來調適自己。可以去身心科拿藥改善生理症狀、或接受諮商找到能持續調適的方法。適量的藥物或定期的諮商會談，可以減緩心理壓力對生活的影響，就不會形成「壓力-生活」相互影響的惡性循環。

       過去的環境教導我們要有抗壓性、保護自己不可以太表露需求和脆弱，但沒有教導我們如何照顧、尊重自己的感受。以至於很多人變得很極端，不是都不說，就是霹哩啪拉的狂說，讓別人受不了，因為根本不知道該怎麼做。照顧好自己的身心理健康，才更有能力跟心力，去顧好生活、工作、以及身邊重要的人。