擁抱悲傷 - 自殺遺族之悲傷調適

文／邱泓霖  諮商心理師

       在「你的孩子不是你的孩子」這部影集中，其中一集「茉莉的最後一天」講述了女兒跳樓自殺，媽媽嘗試各種方法想要找到自己女兒自殺的原因。但知道原因之後，卻帶來的痛苦和懊悔。
 
       通常一個人選擇自殺，多半都已經思考過很常一段時間，或是處在痛苦的狀態許久，積累到一個臨界點時，才做出這樣的行為。身邊的人可能已長期處在膽戰心驚的狀態；也可能完全沒想到對方會尋死。無論哪一種所引發的衝擊，對留下來的人都是有強大的影響。

• 治癒，而不致鬱

       面對親友自殺所產生的情緒比起一般的悲傷事件要來的複雜，可能會「生氣對方用這樣的方式對待在乎他的人」、「痛徹心扉，無法想像沒有他的日子該怎麼過」、「懊悔至極，苛責自己是不是沒能多拉一把或多注意一些」、「驚訝不已，完全沒想到這樣的人會自殺」。
 
       每個人面對這種衝擊性的事件都會產生情緒。很多人會擔心一直處在負面情緒跟想法會不會得憂鬱症？一直不快樂會不會造成身邊人的困擾？事實上這種太過堅強，抗壓性太高的想法，往往才是致病的重要因子。抗壓性跟壓抑只是一線之隔，適度的抗壓能力當然是好的，過度的抑制壓抑帶來的感受反而會造成反效果！因此適度的擁抱悲傷，接受自己負面的狀態，反而才能真正走過悲傷的歷程。
 

• 給予空間，感受悲傷

       在面對親人或友人自殺，可能你完全沒有頭緒，也可能你早已有預感對方會想不開。但事情真正發生時，鮮少有人是可以完全冷靜面對。面對這樣龐大的衝擊，可以參考一些指引來幫助自己：
 
-適度抒發負面情緒
       有人曾和我說過：「從沒有人跟我說我可以允許自己狀態不好，想很多悲傷的事情」。事實上悲傷跟愉悅是一體兩面的，如同電影「腦筋急轉彎」中，主角正是因為一個沈浸在悲傷的經驗，才有了後來父母關心，提供溫暖的正向經驗。允許自己哭，允許自己釋放悲傷，才有空間容納其他情緒進來。
 
-和他人維持適度的連結
       有些人面臨如此龐大的悲傷後，就開始封閉自己，不想跟外界接觸。確實我們需要一點自己的空間來調適心情，不需要太刻意維持原本的人際關係，而讓自己更累。但也別忘記身旁有些關心你、或和你一樣悲傷的家人/朋友等等。在困頓的時期能夠有多幾個抒發的對象，或情緒上可以相互扶持的人，能比較穩定地度過這樣的時期。
 
-尋求專業協助
       當你發現情緒或負面想法很難控制，常常一發不可收拾，甚至嚴重影響生活和工作，就務必要去尋求專業的醫療或心理諮商資源。可以幫助你在生心理以及生活中找到一個平衡。硬撐的話，對生活的負面影響可能又會回頭來影響自己的情緒，形成負向循環，狀況可能會越來越糟。
 
      面對死亡，我們有能做的事情，也有無法掌控的部分。結果無法挽回，衝擊可以調適。自殺者固然曾面對過很多的壓力，但也別忘了面對這些衝擊的自己，也正在經歷這些壓力。給自己多一點寬容，才有空間從這樣的事件中，學習到重要的經驗，在接下來的人生中繼續走下去。