【文章】陪伴照顧者，長照不孤單／詹惠文 諮商心理師

陪伴照顧者，長照不孤單

文／詹惠文　諮商心理師

       近期特別聳動的社會新聞：「年老照顧者成為自殺的高危險群」，筆者針對「照顧者」議題，不論是從自身經歷、身邊親友、個案故事，或從電視劇「我們與惡的距離」劇中扮演的「應思悅」的故事中，都可以看見身為家庭照顧者的辛酸血淚，衷心對於照顧者承擔的責任感到不忍與不捨。

       要怎麼陪伴這群壓力山大的照顧者呢？您可以遵循以下原則，讓照顧者喘口氣放鬆一下：
一、適時放鬆：
       一般人都需要放鬆，更何況是壓力山大的照顧者？可以幫照顧者(以下稱「他」)泡杯熱飲，或帶他去郊外走走，或邀他喝杯下午茶。針對不愛人陪的獨行俠，您也可以利用以下方式放鬆：
(1)待在私人空間：有人在獨自一人時，情緒才有辦法釋放。可以讓他想想，是否有哪個地方，讓他可以毫無掩飾地哭泣或喊叫？或是看影片或聽音樂，來催化情緒，讓自己適度宣洩。
(2)吃喜歡的食物：吃飯皇帝大，讓他選擇要吃什麼，會讓他在各種無法掌控的情境中，感受到至少食物是他可以掌控的、可以自主選擇的。「可以自主擇其所愛」這件事本身就讓人愉悅，加上吃愛吃的食物，讓多巴胺分泌，心情自然上揚。
(3)做喜歡的運動：從事自己喜愛的運動，像是跑步、騎腳踏車、散步等，都是不錯的方式。如果不愛動態運動，可以選擇靜態的逛街、下廚，這些也是不錯的靜態運動選擇。
二、關懷日常起居：
       有時候不經意地經過他的身邊，寒暄幾句，對他來說就已感受到「這世上還有人關心我欸」。就算是精神科醫生，問診焦點也不離吃、睡與作息情況。因此，身為照顧者親友的您，也可以如法炮製關懷他：「最近胃口好嗎？」「昨天睡得好嗎?」如果照顧者吃不好、睡不好，恐怕接下來抵抗力、正能量也容易下降，自然容易引發憂鬱情緒或其他身心疾病。
三、鼓勵運用資源：
       即便是健康的人，也需要與人連結，適時接受他人協助，才能持續活得健康快樂。想要協助照顧者，減輕心中負擔，而他心中最大一塊石頭就是：「如果我不照顧，那還有誰能照顧？」
       針對有經濟壓力的照顧者，可以提醒他善用政府推動的「長照2.0」資源，適時運用機構的喘息服務，讓居服員進入家中協助照護；若他經濟許可，也可使用外籍看護，讓他可以適時喘口氣。如果因種種考量，都無法運用長照2.0或看護等資源，為了讓照顧者維持較好的狀態，也可以邀請他接受專業心理晤談，才有能量，持續照顧自己及他人。

臺北市諮商心理師公會關心您