【文章】如何關心陪伴憂鬱的親友／羅仁鴻 諮商心理師

季節交換好憂鬱─如何關心陪伴憂鬱的親友

文／羅仁鴻　諮商心理師 
 
       每到春夏季節交換期間，許多親友開始出現憂鬱的情緒，作為他們的朋友、家人、愛人，我們知道光是對憂鬱親友說「加油」、「樂觀點」、「不要想太多」等看似正向的話語不但無法支持安慰他們，反而可能成為他們的壓力，甚至被解讀為「我的感受不重要」或「我太脆弱才會想太多」等負面想法。如何陪伴憂鬱心情中的親友，是一門很大的學問，如果說加油會有反效果，又要說些什麼才好呢？以下分享兩個原則，提供給大家。
 
1.支持及肯定親友為自己所做的努力
　　當憂鬱的親友能夠感覺自己有能力，開始嘗試讓自己好起來的方式，我們應多給予祝福，表達支持與肯定。
　　許多人會問：「如果對方想到的方法很糟，難道還要支持嗎？」，是的，在不傷害任何人的前提下，只要是對方想得到的方法，即便我們心裡並不全然認同，表達支持及尊重是相當重要的，在親密的朋友、家人、愛人肯定與支持下，他們會更有能量與動力繼續努力讓自己好起來，在支持的過程中，別忘了適度的調整與提供協助。
 
2.傾聽時不評斷或不急於給建議
　　其實關心與陪伴憂鬱的親友並不難，難的是傾聽時不評斷或不急於給建議。當親友跟你訴說心情的過程中，發現心中出現「看不下去」的感覺，快衝口而出出「你應該…」時，建議好好想想，是否是我們太求好心切，以致於希望親友馬上好起來；又或者是我們想要表現很有能力，表現出自己是被需要的？如果我們真的希望憂鬱的親友可以過得更快樂，我們就必須先練習自我察覺、感同身受，才不會讓自己成為親友憂鬱的來源之一。
　　盡可能保持覺察的狀態，去意識自己會有哪些習慣性的反應，想想這些反應的背後需求是什麼，接著嘗試自我滿足，當我們準備好自己，付出的關心陪伴才會更有品質喔。

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