像王妃一樣優雅當產婦~給自己皇室級的孕產期身心照護

文／牛慕慈 諮商心理師

凱特王妃一身大紅色洋裝、踩著細跟高跟鞋，抱著剛出生的第三個孩子和老公威廉王子一起步出醫院，氣色紅潤、精神奕奕的對鏡頭微笑揮手。
       這是去年的新聞，雖然只有露面短短90秒，但讓外界相當驚艷，因為當時距離她生產完才不到7小時的時間，讓人直呼「王妃產後神恢復」！
 
       外界的輿論也很兩極，有一方人不捨凱特產後必須如此迅速的公開露臉，發起了網路搞笑吐槽活動，紛紛po上自己剛生完孩子的憔悴、悲慘模樣，希望呈現產後真實樣貌；另一方面也有人肯定生孩子本來就是自然美好的事，也發起了照片分享活動，展示自己產後母愛滿滿、元氣十足的照片。由此可知，生產完的產婦應該是什麼樣子，每個人的認知都不同。
       我們雖然不是王妃，擁有的資源也不同，但可以藉由適當的身心照顧，讓自己在孕產期間練習做一個女王，變得更健康而且自信。
 
以下是孕產期身心照護的建議三步驟：

第一步、觀察自己的身心狀況及壓力源
       每個人擔心的點不同，所以釐清自己的壓力源是什麼就很重要。
       有些壓力純粹是來自孕產期的生理因素，主要來自母體荷爾蒙的變化，像是食慾不振、睡眠中斷等，這些大多可以隨時間自然改善；也有些是社會心理因素的壓力，如擔心胎兒不健康、身材外貌變形、害怕生產的疼痛、未來夫妻關係變差、育嬰影響職場發展等等；更常發生的是，生理和心理壓力同時加成、交互影響，讓情況變得更為嚴重。
       據英國的研究顯示，有10%-20%的女人在懷孕到孩子滿一歲的期間罹患上精神方面的疾病，其中最常見的是憂鬱和焦慮症。建議所有的孕產婦花一些時間關心自己的身心狀況，除了生理疲倦外，在飲食、睡眠、心情上是否還算正常？(註) 若感覺壓力難以承受，影響到日常生活，或出現極端情緒與想法(想死、想把孩子丟掉、感覺孩子是魔鬼等)，則要緊急尋求協助。
 
註：自我身心狀態檢核可參考「周產期心理健康秘笈」
       
第二步、聚焦在「可以」做什麼
       很多長輩關心孕產婦的方法是設定很多「不可以」，懷孕不可以拿剪刀、不可以泡溫泉、不可以喝咖啡，坐月子不可以洗頭髮、不可以出門…，雖然這些禁忌是出於關心，但是過多的禁忌常讓孕產婦心情緊繃。
       其實許多的禁忌有其時代背景，不一定符合現代的環境和每個人的體質，所以與其綁手綁腳的生活，不如建立自己的「可以」清單，發覺自己現在需要甚麼、做什麼可以更開心，這樣的思考方式會讓人更積極自在。
 
第三步、盤點支持系統，尋求適當專業協助
       婆婆媽媽、姊妹手帕交們所的經驗分享與情緒支持很重要。建議可以大方的向身邊的人提出具體的疑問和擔心(如：備餐、清潔居家環境、陪吃飯聊天、陪產/產檢等)，讓其他人知道怎麼幫你。
       除了一般常見的孕產相關壓力外，在懷孕期間許多對於未來的擔心，可能也反映一些過去沒有處理的個人議題，例如：以前與母親的關係缺憾，會影響自己未來做母親的信心；目前的夫妻關係，會影響孩子出生後先生變成神隊友或是豬隊友；過去一些自身或親人面對疾病/死亡的不佳經驗，常會轉化為對於孩子健康的焦慮。這時候，也可以考慮尋求專業的協助，在醫師/心理師的引導下，將過去的困難抽絲剝繭，轉化經驗，變成未來面對挑戰的尚方寶劍。

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