【文章】當驗孕棒上出現兩條線，是驚喜還是驚嚇？淺談孕程自我照顧與安頓／柯幸如 諮商心理師

當驗孕棒上出現兩條線，是驚喜還是驚嚇？淺談孕程自我照顧與安頓

文／柯幸如  諮商心理師

　　迎接新生命、組成家庭是幸福與喜悅的生命發展階段；想起自己看見驗孕棒出現兩條線時短短的開心幾秒鐘後，腦中便出現各種擔心與慌張：現在該怎麼辦？我能照顧好他嗎？我應該要做什麼？我的工作會被影響嗎？

　　準媽媽們不只是要預備身體產生的變化，工作、生活及心理狀態都會受到影響，並且需要大幅度的調整，再加上懷孕過程，來自身旁的關心與過多的資訊，可能成為額外的壓力來源。因此，懷孕期間如何好好安頓及照顧自己，會是準媽媽們的重要任務。

1.穩定產檢並建立規律生活

　　荷爾蒙與體態的轉變可能會讓準媽媽對自己的狀態感到失去控制，進而慌張、焦慮，因此在孕期找到一位適合且讓自己安心的婦產科醫生，是很重要的任務。定期產檢並依照醫生的醫囑建立規律的生活、飲食習慣，能替準媽媽的身體打下良好的健康基礎，找回孕期中我們可以掌控的部分，相對也能對自己更有信心。

2.我懷孕，我作主

　　身旁的親朋好友、鄰居甚至是路人在知道準媽媽懷孕後，便會提供許多「關心」和「建議」，這些建議包山包海，也讓我們開始擔心：「若沒有照做會不會有什麼損失？」、「不乖乖聽話，就會是個不稱職的母親？」。然而，隨著時代的轉變，懷孕的過程已能「客製化」，每個人的經歷與適合的策略皆不相同，相信專業醫生的建議、相信自己身體的感受與帶領，適時地與各種關心、建議「SAY NO！」，找到合適且正確的資訊，才有機會好好體會孕期生活，避免讓自己的生活變得綁手綁腳。

3.平衡的媽媽，平衡的孩子

　　在孕期中要時時讓自己保持快樂並不容易，但練習維持身心平衡卻是我們可以照顧自己的方式。我們要留下一點屬於自己的時間與空白，做自己喜歡的事情、跟自己說說話，可以透過輕度的運動及呼吸練習來達到放鬆，並提升對身體與情緒狀態的覺察及掌握。準媽媽們一定要多關注自己、多愛自己，這樣才能讓孩子感受到平靜、穩定與平衡。

4.保持彈性

　　計畫往往趕不上變化，在孕期間更是有太多突發狀況需要調整，例如：請了假去產檢，但寶寶卻不翻身、不配合；安排好的假期因為身體不適要取消。雖然事先規劃是孕期內重要的事情，但準媽媽在孕期中需要保持彈性與開放的態度，來面對各種突發狀況，畢竟我們身體內正孕育著生命，比起一個人確實需要更多的彈性。

　　除了準媽媽之外，準爸爸或孕媽媽身旁的重要他人（下文統稱為「神隊友」），在整個孕程中也會經歷許多驚嚇與轉變，上面提到的四點，所有神隊友都可以用來練習安頓自己；除此之外，可以透過下面的幾項提醒，陪伴準媽媽一起渡過焦慮、慌張卻甜蜜的孕期。

1.理解準媽媽的身心變化：

　　整個孕期都將是學習的過程，神隊友首要的任務，就是跟上準媽媽身心變化的腳步。神隊友需要了解不同孕期準媽媽及孩子會有的變化、相關懷孕護理與育嬰知識，以便能更貼近準媽媽在孕期的需要，並適時的提供支持、安撫與體諒。

2.提供情感與生活上的支持：

　　懷孕期間準媽媽可能會突然變得跟懷孕前不太一樣，突然改變的飲食習慣、情緒起伏變得明顯、容易鑽牛角尖等等…，神隊友可以在生活與情感上提供實質的幫助，以減輕孕期中出現的不適，像是滿足突發奇想的飲食需求、主動分擔家務、給準媽媽一個擁抱、關心準媽媽的感受與心情，讓準媽媽在感到被愛與關心之外也能減輕身心的負擔。

3.共同參與孕期中的決定與考驗：

　　神隊友們可以在準媽媽感到不知所措、猶豫不決時，提供適時的建議，陪伴準媽媽面對眼前的困難與關卡，例如：陪伴產檢、一起討論用品的購置、佈置嬰兒房等，保持良好的溝通和互相理解能讓準媽媽知道自己並不孤單，也更有信心去面對孕程中產生的不適與擔心。

4.留時間給自己

　　神隊友跟準媽媽一樣，也需要花時間關注自己的需求與身心狀態，需要保持適當的休息與彈性，整個懷孕過程是場團體賽，誰都不該單打獨鬥，適時的和朋友和家人交流，才有機會尋求必要的支持和幫助。

　　驗孕棒上的兩條線只是「孕育生命」的起點，旅程中或許充斥著驚嚇與慌張，但也千萬不要忘記懷孕是獨特且珍貴的經驗，而我們在這趟旅程中，勢必會擁有許多只有我們最清楚的感受與感動。祝福每一位準媽媽、神隊友，都能在孕期的每一天中，找到最適合自己的步調與自我照顧策略。