展現行動，撥開陰霾，看見有未來的自己

文／李宜靜  諮商心理師

　　｢照顧她這麼久，我沒工作、沒收入，年紀愈來愈大，跟社會脫節嚴重，哪天她走了，我什麼都沒有，要怎麼活下去?再這麼下去，她沒死，我先死啊!｣｢站在頂樓，徘徊好久、好久，一直想跳下去，但又不甘心!也擔心萬一沒死，變殘疾、終身臥床，豈不更慘。心想…世界這麼大，沒我容身之處嗎?｣
張小姐無助的泣訴著，諮商過程中，淚…沒停過。
 
　　極端缺乏自信的張小姐，回想當年未婚又待業的自己，理所當然的成為體弱多病母親的主要照顧者。十多年來，覺得姊姊及弟弟們只出一張嘴，她擔負所有事情，全力配合，但沒說話餘地，若與自己的事衝突，只能犠牲，連生病要就醫，都得等到居服員來家裡替手照顧母親時才得暫時抽身。深感自己被擠壓到連一點時間、空間都沒有，喘不過氣來。
　　想著自己的晚景，隨著這幾年自己體力漸衰，高血壓、失眠、憂鬱席捲而來，擔心哪天母親走了，頂著50多歲的中高齡，就算那無形枷鎖解開，除了打字、勾毛線外，可能也沒有能力養活自己了。想著、想著…，滿坑滿谷的擔心、焦慮與恐懼，像山崩般的排山倒海而來，整個人就快被淹沒了…。
　　
　　為減輕張小姐焦慮、無助、與恐慌，逐步引領她展開行動、連結家人、拯救自己。

1. 將困難向家人求救：試著將自己的困難向平時較挺她的家人求救，包括帶母親就醫、開始學習使用智慧型手機。她萬萬沒想到，姊姊竟然都答應她，甚至買一支新的空機給她。她驚訝的意識到她不是家裡那個沒地位、沒人理、沒人在乎的可憐蟲，於是淚水收斂，開始展開笑顏。
2. 向人求助，學習日常生活上的新技能：張小姐開始學習操作手機上各種功能，並以手機為工具與人連繫；她向我展現她以Line與人對話及拍照功能，開展她的社交、人際空間，與家人以外的人產生連結；她還分享她與人互動過程中，從過往總是對互動的對方一味的忍讓，到現在能勇敢向對方說明自己觀點，甚至能因觀點差異，進行討論、到堅持自己立場，禮貎下線。她發現自己能勇敢的回應不同意見，不再是永遠沒有自我的應聲蟲。
3. 開始用所學新技能上網尋職，找機會：以中高齡、二度就業為關鍵字，上人力銀行網站蒐尋職缺，逐筆檢視匯出的資料，找到不討厭且願意從事的職缺，點開查閱工作內容及學歷要求；張小姐發現符合她條件的職缺，對於人力的要求並非想像中的遙不可及，開始有了信心表示，為增加被錄取的機率，她願意先不要求薪資，先求有再求好，全職不行就先做兼職。

　　開始種種的學習，張小姐展開笑容，為自己的勇敢、積極改變，流下感動的眼淚，表示｢好多了，要好好活著｣。
 
　　台灣自殺防治學會理事楊聰財醫師曾在受訪中表示：｢憂鬱症是可治療、可治癒的，成功率達80%以上｣。若連續兩週有以下情形：

• 情緒低落
• 對日常活動失去興趣
• 體重顯著改變
• 失眠或嗜睡
• 極易激動或呆滯不想動
• 疲累或失去活力
• 精神無法集中
• 注意力減退
• 無價值感或過度不適當罪惡感
• 反覆想死或有自殺念頭等症狀

上述情形若連續出現兩週，請尋求精神科醫師、心理師等專業人員做進一步的諮詢，也可以和親友、同事互相打氣，從生理、心理、環境上全面觀照自己，設法獲得改善，看到有未來的自己。