為他的世界撐起一把傘

文／劉瓊珊  諮商心理師

        當我們碰到有自殺傾向的人時，我們可以如何成為他的保護因子呢？
有時候在夜深人靜的時分，每當想起坐在自己對面的來談者，說著充滿壓力的生活或是絕望、無力感的情緒狀態時，身為助人專業者或是社會的一份子，我們如何能夠在自殺率居高不下的社會裡，來成為自殺防治的助力呢？
若我們試著為自殺傾向者的世界撐起一把傘，一把能夠在晴天遮陽或雨天避雨的保護傘，讓他們能夠站在這把傘下時，因為我們的陪伴感到信任、安全而不失去希望。那麼，如何練習做一個為他人撐傘的人呢？你可以嘗試依循這四個原則：

1. 保持珍貴的人際接觸：

　　關心身邊的人不是只是一句口號，試著盤點一下自己的人際生活圈，有習慣性地持續與身邊的親友保持接觸嗎？會不會每隔幾個月或半年聯絡一下，與好久不見的親友敘敘舊呢？即使近年來因疫情之下，我們僅能透過網路世界給予親友問候，也要保持人際的持續接觸，不但能夠維持自己的心理健康，也能夠增進對他人的關懷，預防憾事發生喔！

2. 建立情緒的連結：

　　當身邊有人告訴你他有自殺意圖的時候，除了了解自己可給予他的心理資源，例如：提供安心專線1925、生命線1995等免費電話資訊，更重要的是建立與他的情緒連結，傾聽與關懷但不評價他的自殺意圖，聚焦在情緒上與他自然的接觸，例如：你可以問問他，這個念頭持續多久了？會覺得很困擾嗎？在他的生活中甚麼樣的壓力讓他痛苦的想要尋死呢？
　　當自殺傾向者能夠在你面前吐露出他煩惱的哪一面，你不會因為他說出想死的念頭而遭受到你的說教與責備，他的痛苦情緒就能夠被真正的看見。

3. 理解比說箴言來得更加重要：

　　真正的去聽懂他想表達的話，會比給予有哲理的箴言，更能讓人感受到被理解。當別人在跟我們傾訴心事的時候，有時候不見得是他的心中沒有答案或是他完全不知道該怎麼辦，更多的時候他是希望他帶來的問題能夠被人理解，在資訊流動快速的時代裡，我們幾乎不太把人的話給聽完與聽懂，沒耐心的我們會很快地站到一個＂全知＂的角色去給人生活的建議，但事實上，能夠理解自殺傾向者的痛苦，帶給他接納與同理的感受，在他無邊墜落的世界裡才能夠有被接住的機會。

4. 知道自己的有限性：

　　在陪伴自殺傾向者的過程中，我們要知道自己可提供的陪伴方式與限度，我曾經看過很多在一開始熱切陪伴他人的態度，到後來開始對對方產生相當多不耐煩的情緒，這其實不是任何一方的錯誤，而是要練習回歸到每個人可以提供的陪伴品質與有界限的掌握，例如：你是屬於可以在深夜讓對方打電話或傳訊息？還是能在假日主動約對方出去走走？又或是僅在工作時或上課時能夠提供陪伴在身旁的夥伴？
　　知道自己的有限性，也讓對方知道他可以在何時去尋找你，提供有溫度的、有品質的陪伴是重要的，這把傘也才能真正的為對方遮陽避雨！
 
　　我們都能練習為他人的世界撐起一把傘，不吝惜地給予陪伴跟支持，成為自殺防治的保護因子，更重要的是當自己遭遇困難，碰到過不去的阻礙時，也別忘了求助，只要你願意，我們不會讓你一個人在孤單裡浮沉。