在「孝」與「順」之間找到平衡—談子女照顧者的自我照顧

文／邱泓霖　諮商心理師

 
       隨著高齡化與少子化的時代到來，我們在實務中看到越來越多照顧者身心俱疲。當家中出現一位需要長期照顧的人，整個家庭都將受到影響。可能是子女分工談不攏、可能是收入無法負擔看護費或住院費、也可能是被照顧者對照顧者的安排不滿而引發衝突。
 
       俗話說「久病床前無孝子」，正揭露了在華人「孝順」的文化底下對長期照顧的困境。我曾在醫院聽到很多長者抱怨子女把自己丟在醫院，都不來探望自己。同時子女也和我們表達自己工作和經濟上的困難，上班已經很辛苦，來醫院見父母還要被數落一次，漸漸的就越來越不想來。
 
       在我們的親子文化中常常被鼓勵要顧慮父母的感受，體恤父母的需求為優先。「孝」其實是一件很動人的心意，但我們常看到子女有心想「孝」敬父母，卻一直感受到必須「順」從的壓力。為了不想背負「不孝子」的罪名，不願將父母送去療養院，堅持在家照顧，承受了更多壓力，對父母擺不出好臉色，父母依然很痛苦，子女依舊感受到無力和挫折。親子雙方都被這樣的「孝道」困境給束縛。在這樣的情況下，照顧者該如何走出這個心理與現實上的困境?
 
1.尋求重要他人的支持
       在這樣龐大的照顧壓力下，有些人可以和兄弟姊妹一同分擔，減輕壓力；或是和自己的另一半尋求支持，共同努力。許多照顧者常常感覺自己是孤身一人背負這些壓力，承受被照顧者的情緒。此時尋求重要他人的支持，無論是手足、伴侶、或甚至是摯友，都有助於調適心理上的孤單和無力感。
 

2.量力而為，評估自己身心狀態
       許多照顧者常為了滿足被照顧者的需求，使自己長期處在身心俱疲的狀態，照顧者因長期照顧壓力而罹患身心症、憂鬱症等的案例也不計其數。請記得要隨時評估自己的身心狀態，感受與重視照顧的壓力；是否因照顧而捨棄大多數的休息時間；是否因照顧而影響人際、家庭和工作表現。若發現上述狀況越來越嚴重，請記得一定要重新調整，並尋求專業協助。
 

3.尋求專業資源協助
       倘若心理壓力過於龐大，也一定要記得尋求專業協助，各縣市心理衛生中心也都有提供諮商服務，別讓心理壓力也悶成疾病了！

4.照顧自己，同時也是盡孝
       孝經有云：「身體髮膚，受之父母，不敢毀傷，孝之始也」。除了子女的壓力，我也常聽到在醫院的父母擔心自己成為子女負擔，也很心疼子女為了來醫院照顧自己而每天奔波。當子女為照顧父母而同樣產生一些疾病時，作為被照顧的父母心裡可能更是煎熬。優先照顧自己的需求不代表不孝，懂得照顧好自己，才更有心力將父母給照顧好。
 
       照顧過程中的現實與心理壓力都很龐大，一定要多體恤自己，向外尋求資源，給自己充足的時間休息，不要讓自己成為下一個被照顧者。祝福大家可以在「孝」與「順」之間逐漸找到平衡，在親子關係中能更自在。